Нервы могут остановить ваш мыслительный процесс и вынудить играть неуверенно. Руки, ноги перестают слушаться, реагируешь с запозданием на действия соперника. Чтобы снять нервное напряжение перед матчем можно сделать несколько очень простых действий.
1. Держите ноги наготове. Это самое основное в игре. Это — все. Правильная работа ног позволяет вовремя занять нужную позицию для выполнения удара.
Предстартовое волнение может полностью парализовать работу ног. Ваши ступни прилипают к земле, словно подошву обуви намазали клеем.
Как же добиться хорошей работы ног? Очень просто. Задумайтесь о том, как вы стоите. Если центр тяжести будет на передней части стопы то, вы вынуждены будете легко перемещаться. Пятки нужны для того, чтобы закапываться в землю, чтобы носить тяжести, чтобы держать оборону. Если вы стоите на пятках, вас обязательно обыграют. А нервы могут поставить вас на пятки быстрее, чем что-либо другое. Так что когда речь идет о работе ног, почувствуйте себя звездой балета — становитесь на носки.
Владимир Самсонов, перед каждым розыгрышем начинает перепрыгивать с ноги на ногу в
определенном, отработанном годами ритме. Зоран Приморак перед розыгрышем очка мелко-мелко семенит ногами. Это заставляет ноги работать и тем самым преодолеть волнение.
2. Продышитесь. Когда вы волнуетесь, меняется ритм дыхания. Это первое, на что следует обратить внимание. Ваше дыхание указывает на уровень вашей тревоги. И, что самое главное, дыхание может помочь вам сдерживать нервные эмоции. Когда вы волнуетесь, то дышите часто, быстро и неглубоко. И именно так вы себя чувствуете. Кажется, что все кругом подпрыгивает, скачет и сбивается с ритма.
Когда это случается, следите за дыханием. Дышите плавно, ритмично и глубоко. Вы можете начать делать это еще до того, как выйдете на площадку. Перед матчем, который действительно может привести в волнение, дышите правильно глубоко, плавно и ритмично. Это помогает успокоить нервы.
3. Смени ритм игры. Это нужно делать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после которых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетевшим мимо мячом, продышаться. Сделать немного большую паузу для вытирания пота в разрешенное время,
полотенцем. Для этого нужно обязательно брать с собой полотенце, даже если оно и не нужно. Постараться успокоить себя и продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц,
сделать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.
4. Прочтите надпись. Перед подачей, когда волнуетесь и пытаетесь успокоиться, используйте еще один маленький трюк, с помощью которого можно преодолеть нервозность,
сосредоточьтесь на маркировке мяча. Главное, что вам удалось думать не о нервах, а о надписи на мяче.
Так что, когда будете выходить на площадку и испытывать характерное волнение перед матчем, вспомните о четырех успокоительных действиях:
1. Дышите, как будто у вас астма.
2. Держите ноги наготове.
3. Следите за тактикой.
4. Прочитать надпись на мяче.
Вы удивитесь, как это вообще можно попадать по мячу при всех этих вдохах-выдохах, подпрыгиваниях, чтениях надписей. Дело в том, что делать все это надо выборочно. Как правило, следует сразу пытаться понять, как ты сегодня двигаешься и насколько нервничаешь.
Все эти методы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок Они должны вплетаться в тактико-техническую канву подготовки к соревнованиям.